Supaya Tidur Berkualitas

 

Istirahat yang cukup sangatlah penting karena bila selalu mendapatkan
jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada
berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung
dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang
mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru
semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan
kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol
hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam
2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang
hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul
seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari. Kebiasaan buruk
tersebut akhirnya membawa dampak yang terasa diantaranya mengalami
gangguan dengan maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang
buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang biasa
dialami oleh yang pola tidurnya tidak benar.

Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup yang buruk, disarankan untuk
segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih
muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai
merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.
Di bawah ini beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk membantu anda
mendapatkan *tidur yang berkualitas* :
1. Berolahraga
Para ahli kesehatan semuanya menganjurkan untuk berolahraga rutin,
karena itu akan berdampak pada kesehatan manusia. Mungkin anda pun sudah
bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Ya memang banyak sekali
manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di
malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).
2. Jadwalkan waktu tidur andaMenjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting
dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9
malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10
malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.
3. Kenali kebiasaan anda
Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap
malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda
lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat.
Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan
anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum
tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca
sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan
malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar
orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai
melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan
nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik
sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk
tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan
saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak,
diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40
tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.
5. Matikan komputer anda
Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun
bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain
komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½
jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita
langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda
sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.
Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya
alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali
jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di
depan komputer.Dapat kita rasakan jika otak telah dingin, kita akan
menjadi lebih cepat untuk tertidur.
6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di
telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk
merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam
untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang
tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.
7. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir
sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita
beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah
membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang
hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap,
tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
8. Kasur
Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada
bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika
demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang
akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih
nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring
bed’ jarang sekali terjadi.
9. Lingkungan tidur anda
Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin
karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur
anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak
terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur
sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau
kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan cara
diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari
anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.
Mudah-mudahan artikel sederhana ini dapat bermanfaat. Amin
Bookmark and Share